– 月曜日 19:00 – 20:30(祝祭日15:00 – 16:30) テクノジム（高知市仲田町）1F
● ヨガ＆筋膜リリース ボールセラピー （定員10名）
少し筋肉も使いながら全身を軽く動かした後、テニスボール大のボールを使用し筋膜をリリースします。
体のコリを改善・解消します。普段体をあまり動かさない方はもちろん、スポーツをしている方も硬くなったり短くなった筋肉をほぐし、すっきりと軽くなります。
個人差はありますが1～数回で肩こりや肩こりから来る頭痛、骨や椎間板等に異常のない腰痛等が軽く楽になったりまたは消滅し、マッサージに通う必要が無くなったとのお声を多数いただいています。
また筋力に自信のない方、ビギナーさんにもおすすめです。
正面と横一面に大きな鏡があり正しい位置のチェックが両面からでき、ポーズの修正やステップアップに最適です。
（ボールはこちらで準備いたします。またご自身の筋膜リリース用ボールをお持ちいただいてもどちらでもOKです）
運動量（筋力）
★ ☆
1～2
テクノジムの場所の詳細は こちら
【お車でお越しの方へお願い】
このクラス(旧妙國寺)の生徒様のお声は こちら
– 火曜日 10:00 – 11:30 江ノ口コミュニティセンター 4F（通常和室）
● ゆるヨガベーシック（定員8名）
ウォーミングアップの後、全身を使ったヨガで身体を伸ばしほどよく筋肉も使います。
終始負荷の小さいヨガをするよりも、終わった後リフレッシュし身体がすっきりと軽くなります。
筋力をつけたい方、もちろんビギナーさんにもおすすめです。
北側の和室では静かで落ち着いた雰囲気でヨガに集中することができます。
運動量（筋力）
★ ★ ☆
2～3
江ノ口コミュニティセンターの場所の詳細は こちら
このクラスの生徒様のお声は こちら
– 火曜日 19:00 – 20:15 BeginningFitness 2F（東石立町 上町2丁目と土佐道路河ノ瀬交差点の間、月の瀬橋南西角のファミリーマート西隣）
● リラックスフローヨガ 75分 （定員10名）
呼吸と身体の内側に意識を向けながら、全身を伸ばしつつ適度に筋力も使い動かします。
終始ゆったりとしたヨガよりも、終わった後のリラックス度はより深いものとなります。
西側の壁一面が鏡で、頭で思っている体の位置と実際の位置のずれを目で見て確認できるため、ステップアップしたい方にぴったりです。
75分と通常のクラスよりも短く、忙しい方や運動不足で体力や筋力に自信のない方にも気軽に参加して頂けます。
【お車でお越しの方へお願い】
駐車場は西側(建物より遠い方)から縦列で、建物から3台分は1Fのお客様用ですので駐車場しないようお願いいたします。
スタジオに入場していただけるのは18:50からです。それまではお車の中でお待ちくださいませ。
運動量（筋力）
★ ★ ☆
2～3
BeginningFitness(旧・HanaWaxing+plus)の場所の詳細は こちら
4月より- 火曜日 19:00 – 20:30 要法寺（高知市筆山町）
● ヴィンヤサフローヨガ 枯山水を臨む和室での特別な雰囲気のヨガ（和室6名・廊下3名・和室後方2名 計11名）
続けることでしなやかで強い身体になる、ヴィンヤサヨガ。
呼吸に合わせポーズからポーズへとフローするスタイルです。
だんだんと筋力と柔軟性が向上し、体調が良くなった、よく眠れるようになった、マッサージに通う回数が激減した等のお声をたくさんいただいています。
ライトアップされた枯山水庭園はため息が出るほど美しく、その景色を眺めながら贅沢なヨガをお楽しみいただけます。
運動量（筋力）
★ ★ ★ ★
4
要法寺の場所の詳細は こちら
【お車でお越しの方へお願い】
ご本堂（右奥）階段前の駐車をご遠慮ください。
このクラスの生徒様のお声は こちら
水曜日 19:00 – 20:30 要法寺（高知市筆山町）
● スローヨガ 枯山水を臨む和室での特別な雰囲気のヨガ（和室6名・廊下3名・和室後方2名 計16名）
ゆっくりのペースで少し負荷の小さいヨガてす。
ヨガをされたことのない方は、普通のヨガが想像以上に筋肉を使うことにとても驚かれます。
このスローヨガは、今日は疲れたからきついヨガでない方がいい時または普段運動をされていない方、体力に自信のない方にもご参加いただけます。
ライトアップされた枯山水庭園はため息が出るほど美しく、その景色を眺めながら贅沢なヨガをお楽しみいただけます。
運動量（筋力）
★ ☆
1.5〜2
要法寺の場所の詳細は こちら
【お車でお越しの方へお願い】
ご本堂（右奥）階段前の駐車をご遠慮ください。
– 木曜日 10:00 – 11:30 江ノ口コミュニティセンター 4F（通常会議室A）
● ゆるヨガ＆筋膜リリースボールセラピー（定員8名）
少し筋肉も使いながら全身を軽く動かしすっきりした後、テニスボール大のボールを使用し筋膜をリリースします。
肩こり、骨や椎間板等に異常のない腰痛などが軽く楽になり、続けることで不快な症状が改善または解消したとのお声を多数いただいております。
運動をしている方にも、硬くなった筋肉をほぐすことでパフォーマンスの向上が期待できます。
無理なくゆったりと、身体のコリを改善したい方に。
また筋力に自信のない方、ビギナーさんにもおすすめです。
（ボールはこちらで準備いたします。またご自身の筋膜リリース用ボールをお持ちいただいてもどちらでもOKです）
運動量（筋力）
★ ☆
1～2
江ノ口コミュニティセンターの場所の詳細は こちら
このクラスの生徒様のお声は こちら
– 木曜日 19:00 – 20:30 要法寺（高知市筆山町）
● ヴィンヤサフローヨガ 枯山水を臨む和室での特別な雰囲気のヨガ（和室6名・廊下3名・和室後方2名 計11名）
続けることでしなやかで強い身体になる、ヴィンヤサヨガ。
呼吸に合わせポーズからポーズへとフローするスタイルです。
だんだんと筋力と柔軟性が向上し、体調が良くなった、よく眠れるようになった、マッサージに通う回数が激減した等のお声をたくさんいただいています。
ライトアップされた枯山水庭園はため息が出るほど美しく、その景色を眺めながら贅沢なヨガをお楽しみいただけます。
運動量（筋力）
★ ★ ★ ★
4
要法寺の場所の詳細は こちら
【お車でお越しの方へお願い】
ご本堂（右奥）階段前の駐車をご遠慮ください。
このクラスの生徒様のお声は こちら
4月より- 木曜日 19:00 – 20:30 テクノジム（高知市仲田町）1F
● 姿勢改善＆ステップアップ （定員10名）
正面と側面の大きな鏡でチェックしながら、頭で思っている体の位置と実際の差を自分の目で確認でき修正とステップアップに大変役立ちます。
初めてやヨガ歴の浅い方はもちろん、長く続けられている方もいつの間にか自分の動きやすいようにカスタマイズしてしまっている場合を多くみかけます。
まずは位置の差に気づき、繰り返し正しい位置に近づけることで体がそれを覚え、その後も月に一度くらいのペースで確認・修正をすることが大きくステップアップにつながります。
運動量（筋力）
★ ★ ☆
2～3
テクノジムの場所の詳細は こちら
– 日曜日 10:00 – 11:30 南ヶ丘 コミュニティセンター1Fホール（または西集会所か東集会所）
● リセット＆リフレッシュ（定員10〜12名）
週末はしなければいけない用事や予定が詰まっているかもしれませんが、自分のために時間を作り身体のメンテナンスを行うことは大変価値のあることだと思います。
「なんだか体調が優れなくてやる気が起こらない」…なんていう休日はもったいないですね。
体が軽く思い通りに気持ち良く動くと、自然と心の状態も良くなります。仕事や家事のクオリティが上がり、「疲れた・しんどい…」などのネガティブな言葉が減ると周りの方やご家族との関係もより良くなることでしょう。
日常生活の中では極々わずかな体の可動域・筋肉しか使われていません。両腕をまっすぐに伸ばし真上やそれよりも後ろに持っていくなんてことはまず発生しないと思いますし、筋肉も同様にごく一部を小さな負荷でしか使われていません。
深く長い呼吸をしながら体の隅々まで伸ばし、普段全く使われていない筋肉を使い身体を目覚めさせ活性化しましょう。
普段の運動習慣の有無にもよりますが、1～3回くらいで終わった後または翌日気持ち良く身体がすっきりとし、ぐっすり眠れたと言われる方がほとんどです。
自分のための時間を作り身体をケアすることは、ご家族や仕事のためにもなり、何よりも自分自身の生活の質が格段に向上します。
運動量（筋力）
★ ★ ☆
2～3
南ヶ丘コミュニティセンターの場所の詳細は こちら
このクラスの生徒様のお声は こちら
全てのクラス開催場所の詳細は こちら
高知市筆山町・要法寺さん 枯山水庭園の美しい砂紋
● 定員に達しましたので募集を締め切りました。ありがとうございます！
9月26日(土) 昨年に続き SUPヨガ を開催します。穏やかで透明度の高い川ですので、SUPやヨガが初めてでも楽しんでいただけます。
詳細は こちら